^

Diet untuk penambahan berat badan: menu selama seminggu

, Editor perubatan
Ulasan terakhir: 16.10.2021
Fact-checked
х

Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.

Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.

Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Sama sekali mendengar masalah berat berlebihan. Mereka adalah subjek banyak menunjukkan bercakap, majalah berkilat, diet, prosedur di pejabat pembedahan plastik, pembedahan mengepam keluar lemak, dan suturing perut - semua yang ingin mendapatkan lebih dekat dengan standard model, ada yang perlu kerana keadaan kesihatan. Tetapi ada orang yang menderita kurang dari berat badan. Tipis teruk - ia tidak dari segi estetik, dan mungkin menandakan penyakit seperti diabetes, hipertiroidisme, anemia, penyakit gastrousus, kanser, batuk kering. Dengan pengecualian daripada penyakit mungkin, ia akan kelihatan, tiada apa yang lebih mudah daripada untuk mengambil bahagian besar makanan tanpa sekatan (untuk iri hati orang lemak), tetapi kebanyakan beban pada organ-organ pencernaan, pankreas akan membawa kepada masalah kesihatan, pencetus kebusukan dalam penapaian usus.

trusted-source[1], [2], [3]

Petunjuk

Kehilangan berat badan di bawah kritikal adalah mengancam nyawa, ia boleh menyebabkan proses tidak dapat dipulihkan dalam aktiviti jantung, fungsi buah pinggang, sistem vaskular. Petunjuk untuk pelantikan diet adalah keinginan untuk pulih atau indeks jisim badan rendah, yang mengancam fungsi normal badan. Tentukan ia akan membantu formula paling mudah untuk pengiraannya: ketinggian, dibahagikan dengan kuadrat berat. Penunjuk dari 18,5 hingga 25 adalah normal, tetapi di bawah 16 menunjukkan anoreksia. Untuk memerangi penyakit ini bukan sahaja memerlukan diet, tetapi juga campurtangan ahli psikologi dan ahli psikoterapi. Kami tidak akan menyentuh keadaan sempadan sedemikian, kami akan menghentikan diet.

trusted-source[4], [5], [6], [7], [8]

Maklumat am diet untuk penambahan berat badan

Intipati makanan terdiri daripada makanan yang menghancurkan ke dalam bahagian-bahagian kecil, menjaga ia sihat, secara beransur-ansur meningkatkan kalori yang dimakan. Setiap hari, nilai kalori perlu meningkat sebanyak 200-300 unit. Untuk membangkitkan selera makan, setengah jam sebelum makan, anda perlu minum segelas jus sayuran atau buah-buahan. Ini akan membawa kepada peningkatan rembesan sekresi kelenjar mukus perut. Selepas makan, anda perlu mengecualikan aktiviti fizikal, senaman dan tinggal berehat, supaya "lemak akan terikat."

Menu diet untuk penambahan berat badan

Menu diet untuk penambahan berat badan sebaiknya mengandungi protein dan karbohidrat, pengambilan makanan harus pada masa yang sama, dengan selang tidak melebihi 3 jam. Ia juga perlu minum banyak air dan berjalan di udara segar. Terdapat banyak variasi diet dengan pendekatan yang berlainan kepada masalah yang dikembangkan oleh ahli nutrisi. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

  • diet protein untuk penambahan berat badan: termasuk makanan kaya protein - daging pemakanan (arnab, ayam, ayam belanda); sup daging; daging ikan putih, serta ikan tuna, salmon; susu keseluruhan dan produk susu masam; telur putih; keju keras, keju kotej; kacang, kacang. Diet ini sesuai untuk golongan muda, memimpin gaya hidup aktif. Tempohnya ialah 2 minggu, ia boleh digunakan sekali setahun;
  • kalori tinggi - makanan, jumlah kalori setiap hari kandungannya ialah 2.5-3 ribu tan. Kalori. Ia terdiri daripada sarapan berkhasiat, seperti pilihan: bubur susu dengan mentega, kismis, aprikot kering, sandwic dengan mentega dan keju, kopi; omelette dengan bacon, sayur-sayuran, sandwic dengan sosej, teh dengan biskut atau roti. Beberapa jam kemudian - sarapan pagi kedua dengan sayur-sayuran, boleh ditumbuk kentang atau kacang polong, pancake; makan tengah hari termasuk hidangan pertama pada sup daging, daging atau ikan, hiasan; pada makanan ringan anda boleh memberi keutamaan kepada koktel protein; untuk makan malam adalah hiasan yang sesuai dengan bebola daging, sosej dan salad sayur-sayuran, sandwic dengan mentega untuk teh. Sebelum tidur, anda boleh minum kefir dengan biskut atau keju cottage dengan krim masam, koko dengan roti;
  • karbohidrat - terdiri daripada makanan kaya karbohidrat. Sesetengahnya terbakar perlahan-lahan: beras, soba, kentang, kacang, kacang, dan lain-lain cepat diserap: madu, gula, buah. Optimum untuk kombinasi badan masing-masing sebanyak 65% dan 35%.

trusted-source[9], [10], [11], [12]

Diet untuk mendapatkan berat badan yang cepat

Diet untuk mendapatkan berat badan yang cepat tidak bermakna pengambilan makanan tanpa kalori yang tidak terhad. Kesan yang baik boleh dicapai hanya dengan menyeimbangkan diet. Pilihan terbaik ialah apabila karat harian mengandungi 50% karbohidrat, 35% protein, lemak lain. Satu lagi syarat wajib ialah menghancurkan pengambilan makanan sebanyak 5-6 kali. Dalam diet sebegini harus ada bubur pada susu dengan penambahan kacang, madu; salad sayuran, berpakaian krim masam atau mayonis; hidangan pertama pada sup; daging goreng atau rebus, ikan; sandwic dengan mentega; keju dan keju kotej berlemak.

trusted-source[13], [14], [15]

"Pemakanan tenaga" untuk penambahan berat badan

"Makanan tenaga" (ED) adalah produk buatan manusia yang mengandungi semua makro dan microelements yang diperlukan untuk menggantikan beberapa makanan. Tanah airnya - Perancis, dibangunkan untuk atlet profesional, di pasaran pengguna sejak tahun 2003. Agar ED "bekerja" untuk penambahan berat badan, ia mesti ditambah kepada makanan biasa. Dalam satu bahagian mengandungi 450kcal. Berikutan program makan ED, anda boleh mendapatkan 900-1500kcal tambahan kepada catuan harian. Pelbagai produk ini cukup luas: koktel, omelette, sup, roti, pasta, bubur, pencuci mulut, kopi, cappuccino. Secara keseluruhannya, campuran mengandungi 15 selera, terdapat manis dan masin, tetapi mereka boleh diubah dengan menambahkan mereka sendiri. Arahan untuk penyediaan produk ED melibatkan penggunaan susu sebanyak 1.5%. Untuk satu bahagian hidangan, sudu pengukur campuran dan 200ml susu adalah mencukupi. Untuk mendapatkan sup, susu boleh diganti dengan sup, dan koktel - kefir. Ia adalah sangat penting untuk menemani diet ini dengan minuman yang banyak (sekurang-kurangnya 2 liter sehari), serta aktiviti fizikal.

trusted-source[16], [17], [18], [19], [20]

Diet Mila Jovovich untuk mendapatkan berat badan

Adalah sangat penting bagi bintang-bintang Hollywood untuk dapat menurunkan atau menambah berat badan dengan cepat untuk mendapatkan peranan yang dikehendaki. Diet untuk Mila Jovovich dibangunkan oleh ahli pemakanan yang terkenal Ozi Garcia, berdasarkan penggunaan sehari-hari prun dan membolehkannya untuk mendapatkan berat 3kg dalam seminggu:

Hari pertama dan kelima:

  • sarapan pagi - 2 telur rebus, 2 keping. Prun, limau gedang, kopi;
  • makan malam - sup sayur-sayuran, sepotong roti dengan dedak, 2 kacang, 8 keping. Prun, teh (di mana-mana hijau) tanpa gula, oren;
  • makan malam - ikan goreng (100g), telur rebus, teh.

Hari kedua dan keenam:

  • sarapan pagi - 40 g keju, prun 3pcs, kopi;
  • makan malam - borsch, roti, daging rebus, 2 keping. Badam, teh hijau;
  • makan malam - salad sayuran, 4 keping. Prun, teh.

Hari Ketiga dan Ketujuh:

  • sarapan pagi - sandwic dengan keju dan ham, kopi;
  • makan tengahari - sup ayam dengan rusa, dua kentang rebus dalam seragam, satu tomato, 3 prun, teh;
  • makan malam - segelas susu dengan roti bran, 5 prun.

Hari keempat:

  • sarapan - serpih oat atau jagung dengan susu (200 g), 4 prun, kopi;
  • makan malam - sup Ukraine, satu timun dan tomato, teh;
  • snek petang - jus anggur yang baru dimasak, 5 keping. Prun;
  • makan malam - sandwic dengan ham dan keju, 50 g kismis, 6 keping. Prun, teh.

Diet musim sejuk untuk penambahan berat badan

Pada musim sejuk, orang sering mengadu tentang penampilan rizab lemak yang berlebihan, yang bermaksud bahawa ia adalah masa untuk nipis untuk memanfaatkan ciri ini musim sejuk. Sesungguhnya, aktiviti motor pada musim sejuk berkurang, untuk melindungi dari sejuk, terdapat keperluan untuk makanan kalori yang lebih banyak. Di samping itu, pemakanan harus termasuk vitamin dan unsur surih untuk mewujudkan penghalang immune untuk selsema dan jangkitan. Diet musim sejuk untuk penambahan berat badan terdiri daripada daging, ikan, unggas, buah.

Disebabkan harga tinggi bermusim, sayuran segar diganti dengan kosong untuk musim sejuk - sauerkraut, timun asin dan tomato, sayur-sayuran beku. Bahagian haruslah kecil, tetapi kekerapan penerimaan mereka dinaikkan kepada 5 kali sehari. Hidangan utama adalah sup dengan daging dan kuah cendawan, hiasan bijirin dan kentang panggang, bubur susu beras dan semolina, teh dan kopi dengan susu. Untuk makanan ringan adalah yogurt lemak yang sesuai atau yogurt dengan kuki.

Diet sumo untuk kenaikan berat badan

Melihat perjuangan semacam ini, anda tertanya-tanya bagaimana ia boleh timbul di kalangan negara yang tidak cenderung kepada kepenuhan. Statistik berpendapat bahawa keharmonian penduduk Jepun adalah disebabkan oleh tradisi zaman dahulu: nilai tenaga diet sehari rata-rata Jepun adalah 1200 kalori, iaitu separuh daripada orang Eropah.

Untuk menetapkan berat sumo, bukan sahaja diet disediakan, tetapi juga rutin harian khusus dengan latihan intensif untuk memelihara kedai-kedai lemak. Ia seolah-olah ada percanggahan dalam hal ini, kerana Tekanan fizikal membawa kepada penurunan berat badan. Hakikatnya adalah bahawa hari pegulat Sumo bermula dengan jam latihan pada perut kosong. Ini membawa kepada makan berlebihan wajib semasa makan tengah hari dan melambatkan proses metabolik. Selain itu, sumoids meminum minuman beralkohol semasa makan: bir, demi, dengan itu menambah kalori dan menyebabkan pengeluaran intensif asid hidroklorik dalam perut. Kemudian mengikuti tidur selama 3-4 jam, di mana kalori menjadi deposit berlemak. Selepas atlet latihan seterusnya makan malam dan pergi tidur.

Oleh itu, makanan diambil hanya dua kali sehari. Diet dibuat supaya ahli gusti mendapat sehingga 20 ribu. Kalori setiap hari. Menyediakan kandungan kalori daging lemak, ikan, udang, sebahagian besar beras, sayuran dengan sos yang berbeza. Untuk 2-3 tahun diet sedemikian, kenaikan sumoist sehingga 200kg berat. Ini tidak boleh menjejaskan tempoh hidup mereka. Dengan purata 82 tahun di negara ini, mereka mempunyai 60-65 tahun. Oleh itu, kaedah penambahan berat badan tidak disyorkan untuk mengadopsi, tetapi anda boleh cuba menggunakan beberapa elemen.

trusted-source[21]

Diet pisang untuk penambahan berat badan

Diet pisang untuk mendapatkan berat badan adalah penggunaan pisang sebagai produk makanan tambahan, iaitu. Pencuci mulut pisang disambungkan ke menu utama, atau sebagai tambahan dalam bijirin, goreng, pai, kek, dll. Untuk makan di antara hidangan utama, koktel pisang dengan susu adalah minuman yang sangat lazat dan memuaskan: segelas susu dengan satu pisang dipukul dengan pengisar; kefir atau yogurt dengan tambahannya; buah kering. Atlet dengan bantuan diet pisang meningkatkan jisim otot: diet asas tetap berkuat kuasa, tetapi buahnya ditambah kepada pencuci mulut yang pelbagai, koktel.

trusted-source[22]

Diet untuk berat badan untuk kanak-kanak

Penyebab kekipisan kanak-kanak adalah berbeza. Ini boleh menjadi kebosanan keturunan, pergerakan berlebihan kanak-kanak, dan mungkin manifestasi penyakit (diabetes, penyakit gastrousus, gangguan metabolik, masalah psikologi). Oleh itu, sebelum menggunakan diet untuk penambahan berat badan pada kanak-kanak, perlu berunding dengan pakar pediatrik. Sekiranya patologi dikenalpasti, doktor akan menghantar rawatan tersebut kepada sumber selera makan yang tidak enak. Sekiranya tidak ada masalah kesihatan, giliran ibu bapa membuat usaha. Ia adalah perlu untuk meningkatkan bilangan makanan, bayi mempunyai perut kecil dan dia tidak dapat menampung sejumlah besar. Ia perlu mengajar kanak-kanak bahagian kecil, tetapi tidak kurang daripada 5-7 kali sehari, menggalakkan makanan ringan juga.

Memupuk sihat, berguna, tetapi pada masa yang sama makanan yang lazat, kami memberikan contoh yang baik untuk kanak-kanak itu, menanamkan tradisi yang, mungkin, akan menjadi akar dalam keluarganya. Diet perlu termasuk makanan yang kaya dengan nutrien. Organisme yang semakin meningkat memerlukan protein (telur, daging, ikan, kekacang), karbohidrat berkarbonasi (roti, kentang, bijirin, pasta), banyak sayuran dan buah-buahan, produk susu. Anda tidak boleh melakukan tanpa lemak dari asal-usul sayuran. Untuk salad dressing, adalah baik untuk menggunakan minyak zaitun, biji rami yang tidak ditapis. Lemak juga terdapat dalam kacang, alpukat. Jadi pencuci mulut kegemaran boleh dibuat dari tepung dengan penambahan bran atau oatmeal, ada produk siap pakai yang dijual.

Seorang kanak-kanak harus minum cecair yang mencukupi, tetapi hanya selepas makan, jika tidak, dia tidak akan mempunyai selera makan. Air soda manis atau minuman sejenis yang sama harus menjadi tabu di atas meja, kerepek dan kek untuk kegunaan kerap dikecualikan.

Diet untuk penambahan berat badan pada remaja harus digabungkan dengan latihan fizikal biasa, tk. Mereka meningkatkan selera makan, dengan jisim otot membantu mereka meningkat, dan ini lebih berguna daripada pengumpulan deposit lemak. Pendekatan ini harus berfungsi, kerana dia boleh memindahkan seorang remaja dari kategori "Hilyak" kepada kategori "sukan" lelaki atau perempuan.

trusted-source[23], [24], [25], [26], [27], [28], [29], [30]

Diet untuk penambahan berat badan untuk ectomorph

Ectammorphs adalah orang yang mempunyai lean atau lean body, tulang sempit, tetapi dengan tabiat yang bertenaga dan cepat, mereka yang disebut "bait". Tidak kira berapa banyak mereka makan, mereka tidak boleh menjadi lebih baik. Tetapi ada diet untuk berat badan untuk ectomorph. Ia dibuat supaya 30% daripada kalori harian jatuh pada protein, 50% - pada karbohidrat dan 20% - pada lemak. Jumlah makanan perlu ditingkatkan dari 5 hingga 12 kali, dan jumlah air minuman harus sekurang-kurangnya 3 liter.

Ia juga penting untuk mengira berapa kalori yang dikonsumsi setiap hari. Formula definisi mempunyai bentuk berikut: berat badan didarab dengan 30 plus 500, mengikut angka ini nilai tenaga produk juga dipilih dalam perkadaran yang disebutkan di atas. Dengan menambah beban progresif fizikal kepada pendekatan ini, adalah mungkin untuk mencapai peningkatan jisim otot.

Diet untuk berat badan untuk endomorph

Endomorphs - orang dengan bentuk sfera, luas di tulang, dengan simpanan lemak besar di tempat yang tidak diperlukan: pada bahu, pinggang. Mereka tidak perlu mendapatkan berat badan berlebihan, dan penting untuk menyesuaikan angka anda, membina massa otot kering. Dalam diet orang tersebut, protein perlu hadir setiap hari (30% daripada semua kalori), kerana ia digunakan untuk membina otot. Daripada lemak yang anda perlukan untuk masuk ke dalam badan sehingga 40% kalori, dan dalam bahagian yang sama terdapat dalam lemak mono, lemak tak tepu dan tepu. Dengan karbohidrat perlu berhati-hati, gunakannya hanya selepas latihan. Diet untuk endomorphs bermakna makan setiap 3-4 jam, sebilangan besar sayur-sayuran dalam diet, minyak ikan wajib (1g per peratus lemak). Apabila berat badan berkurangan, dosnya berkurang.

trusted-source[31]

Diet untuk penambahan berat badan selama seminggu

Terdapat formula untuk mengira kandungan kalori makanan, dengan mengambil ketinggian, berat badan, umur, jantina dan pekali aktiviti fizikal seseorang. Tetapi biasa untuk kedua-dua wanita dan lelaki adalah 5-6 hidangan sehari, kekayaan karbohidrat (kebanyakannya kompleks), sejumlah besar cecair (2-3 liter), senaman. Purata berat badan haruslah setengah kilo per minggu. Sekiranya angka ini kurang, maka tambahkan kandungan kalori makanan itu, jika ia melebihi, mengurangkannya; buat pembetulan, semak semula menu.

trusted-source[32], [33], [34]

Diet untuk berat badan untuk lelaki selama seminggu

Diet untuk berat badan seorang lelaki selama seminggu memberikan lebih banyak lemak dan protein daripada seorang wanita. Ia boleh jadi ini:

  • Breakfast - padat, dengan hidangan daging (bebola daging, burger, ayam goreng) dengan sayur-sayuran, oat boleh atau bubur bijirin dengan susu, kopi susu, sandwic dengan roti putih, mentega dan keju;
  • sarapan kedua - koko dengan susu, sandwic dengan roti, mentega, sosej atau ham;
  • makan malam - salad sayuran, berpakaian krim masam, sup kaya atau borsch, hidangan utama (daging atau ikan dengan pinggan sampingan), kompos buah-buahan kering;
  • snek petang - salad sayuran dengan tambahan keping keju keras, dicurahkan dengan minyak zaitun;
  • makan malam - telur dadar dengan sepotong ham, salad atau pasta rebus dengan keju parut.

trusted-source[35], [36]

Diet untuk berat badan mendapat seorang gadis selama seminggu

Diet anggaran untuk berat badan untuk seorang wanita selama seminggu boleh kelihatan seperti ini:

  • untuk sarapan: oat dengan kismis, kacang dan madu, croissant dengan kopi;
  • untuk sarapan pagi kedua: buah segar, jus;
  • untuk makan tengah hari: salad sayuran dengan krim masam, sup, spageti dengan keju atau ikan;
  • untuk snek: sandwic dengan ikan atau yogurt dengan sayur-sayuran segar;
  • untuk makan malam: daging dengan hiasan, sayur-sayuran;
  • sebelum tidur: kefir atau secawan susu.

Untuk mendapatkan berat badan yang cepat, wanita ditawarkan diet setiap jam. Intipati diet ini adalah sebagai tambahan kepada makanan utama setiap dua jam untuk membuat makanan ringan. Bahagian dalam kes ini sepatutnya kecil, supaya makanan diserap dengan baik. Untuk memakan, buah-buahan, dadih, yoghurt dan roti, roti dan sandwic adalah sesuai.

trusted-source[37], [38]

Diet di rumah untuk mendapatkan berat badan

Semua produk dan diet yang disenaraikan untuk penambahan berat badan adalah mudah untuk digunakan di rumah. Bekerja, sukar untuk menahan kekerapan dan kekerapan makanan. Juga menyumbang kepada berat badan selepas rehat makan malam. Apa yang anda boleh makan, berikut dari cadangan ini. Apa yang anda tak boleh makan? Ia tidak perlu makan makanan dengan kalori "kosong": minuman manis, gula-gula, kek.

trusted-source[39], [40]

Faedah

Manfaat diet adalah dengan menetapkan diet khusus dan menggunakan makanan kalori tinggi, mungkin untuk menaikkan berat badan tanpa merugikan organ-organ pencernaan, tanpa menyebabkan rasa jijik untuk makanan.

trusted-source[41], [42], [43], [44], [45], [46]

Contraindications

Diet individu mempunyai kontraindikasi. Oleh itu, diet protein tidak disyorkan untuk orang tua, bagi mereka yang mempunyai masalah dengan buah pinggang, organ pencernaan (pankreatitis, kolitis, dysbiosis). Diet karbohidrat tidak sesuai untuk pesakit diabetes mellitus. Cita-cita individu dari produk "Diet Tenaga" mengandungi kafein, jadi mereka dikontraindikasikan untuk wanita hamil dan semasa menyusu, untuk orang tua, untuk kanak-kanak di bawah umur 18 tahun. Diet pisang tidak disyorkan untuk pesakit dengan trombosis dan urat varikos.

trusted-source[47], [48], [49], [50], [51], [52]

Kemungkinan risiko

Risiko yang berkaitan dengan diet termasuk ketidakseimbangan dalam diet banyak diet, memohon kepada diri anda tanpa pemeriksaan awal keadaan kesihatan, yang boleh menjejaskannya.

trusted-source[53], [54], [55], [56], [57], [58], [59], [60], [61], [62], [63]

Komplikasi selepas prosedur

Penggunaan diet protein adalah penuh dengan pengeluaran dari badan unsur surih, termasuk kalsium, dan ini menjejaskan sistem rangka, memecahkan dan terkelupas kuku anda, meningkatkan risiko keretakan, sayu dan rambut disebat. Untuk buah pinggang ini juga merupakan beban yang besar, kerana cecair secara intensif dikeluarkan, dehidrasi mungkin berlaku.

"Diet tenaga" boleh menyebabkan alahan dengan peningkatan kepekaan terhadap komponennya, serta insomnia, meningkatkan tekanan darah ketika menggunakan campuran dengan kafein.

trusted-source[64], [65], [66], [67], [68], [69], [70], [71], [72], [73]

Ulasan

Menganalisis ulasan diet untuk penambahan berat badan, seseorang boleh membuat kesimpulan: jika seseorang mendekati sistematik ini, dan bukan secara sporadikal, dia melakukannya. Banyak yang menekankan keperluan untuk menggabungkan diet dengan latihan intensif di gym, tk. Pada masa yang sama proses metabolik dipercepatkan, selera makan meningkat.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.