Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Keperluan pengambilan lemak untuk atlet
Pakar perubatan artikel itu
Ulasan terakhir: 04.07.2025
Diet lemak untuk atlet sangat berbeza bergantung pada sukan, tahap latihan, dan tahap prestasi atlet. Walaupun tiada cadangan diet khusus sukan, pengambilan makanan atlet secara amnya mencerminkan keperluan tenaga sukan semasa latihan dan pertandingan. Secara amnya, atlet ketahanan, pelari dan penunggang basikal telah diperhatikan untuk mengambil diet yang memenuhi garis panduan am untuk lemak diet (<30% tenaga daripada lemak). Pelari jarak jauh menggunakan 27-35% tenaga daripada lemak, dan penunggang basikal Tour de France profesional mengambil kira-kira 27%. Pendayung, pemain bola keranjang dan pemain ski gabungan Nordic mengambil diet yang mengandungi 30-40% tenaga daripada lemak. Sebaliknya, gimnas dan pemain luncur angka, di mana penampilan penting untuk prestasi, diketahui mengambil lemak diet dalam julat 15-31%.
Akibat diet rendah lemak
Kebanyakan diet sukan mengikut garis panduan pemakanan am, iaitu sekurang-kurangnya 30% tenaga datang daripada lemak. Walau bagaimanapun, atlet ketahanan yang ingin menjadi lebih berdaya saing, dan gimnas dan pemain luncur angka yang ingin kelihatan lebih baik, mungkin ingin mengikuti diet yang sangat rendah lemak (tidak lebih daripada 20% kalori daripada lemak) untuk mengelakkan peningkatan berat badan dan peratusan lemak badan.
Sesetengah atlet, terutamanya atlet ketahanan, berusaha untuk meningkatkan pengambilan karbohidrat dengan mengorbankan lemak untuk meningkatkan simpanan glikogen. Dalam kedua-dua kes, diet rendah lemak mungkin tidak memenuhi permintaan pertumbuhan dan perkembangan atlet muda dan permintaan tenaga untuk prestasi daya tahan. Di samping itu, diet rendah lemak dalam jangka masa yang panjang boleh menyumbang kepada pembangunan asid lemak penting dan kekurangan vitamin larut lemak dalam atlet.
Pengambilan mineral seperti kalsium dan zink juga mungkin berisiko. Dalam atlet wanita, diet yang sangat rendah lemak boleh menyebabkan disfungsi haid dan menjejaskan fungsi pembiakan masa hadapan. Pada atlet lelaki, diet sedemikian telah terbukti menyebabkan paras testosteron serum rendah, yang seterusnya boleh menjejaskan fungsi pembiakan mereka. Oleh itu, diet yang sangat rendah lemak tidak disyorkan untuk atlet.