Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Pergelangan tangan pergelangan tangan belakang
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Anda perlu:
Dumbbells dan bangku latihan.
Menguatkan:
Extender pergelangan tangan
- Kedudukan awal
Duduk di atas bangku, kaki bengkok di lutut, kaki pada lebar bahu. Ambil dumbbell di tangan anda dan letakkan lengan bawah pada pinggul, tapak tangan anda. Pergelangan tangan tidak menyentuh lutut. Lean ke hadapan jika anda memerlukannya.
SILA AMBIL PERHATIAN: Kenapa melatih pergelangan tangan anda? Kerana otot-otot yang kuat pergelangan tangan membantu anda meningkatkan beban lebih banyak apabila anda melakukan latihan untuk tangan.
- Pergerakan asas
Bengkokkan pergelangan tangan anda, kurangkan dumbbells.
SILA AMBIL PERHATIKAN: Lengan bawah perlu ditekan ke pinggang. Cengkaman mesti kuat sepanjang latihan ini.
- Kedudukan akhir
Kurangkan dumbbells serendah mungkin, kemudian angkat mereka setinggi mungkin.
SILA AMBIL PERHATIKAN: Adakah satu pendekatan, kemudian pergi terus ke latihan seterusnya (pergelangan tangan pergelangan tangan).
[