Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Fleksi pergelangan tangan terbalik
Ulasan terakhir: 04.07.2025
Anda akan memerlukan:
Dumbbell dan bangku senaman.
Menguatkan:
Extensor pergelangan tangan
- Kedudukan permulaan
Duduk di atas bangku dengan lutut dibengkokkan dan kaki dibuka seluas bahu. Pegang dumbbell di tangan anda dan letakkan lengan bawah anda di atas paha anda, tapak tangan ke bawah. Pergelangan tangan anda tidak boleh menyentuh lutut anda. Condong ke hadapan jika anda perlu.
NOTA: Mengapa melatih pergelangan tangan anda? Kerana otot pergelangan tangan yang kuat akan membantu anda mengangkat lebih berat apabila anda melakukan senaman lengan.
- Pergerakan utama
Bengkokkan pergelangan tangan anda untuk menurunkan dumbbell.
NOTA: Lengan bawah anda hendaklah disimpan rapat dengan peha anda. Cengkaman anda harus teguh sepanjang keseluruhan latihan.
- Kedudukan akhir
Turunkan dumbbell serendah mungkin, kemudian naikkannya setinggi mungkin.
NOTA: Lengkapkan satu set, kemudian teruskan ke latihan seterusnya (kerinting pergelangan tangan).
[