Penerbitan baru

Pergelangan tangan pergelangan tangan belakang

Alexey Portnov , Editor perubatan
Ulasan terakhir: 23.04.2024

Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.

Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.

Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Anda perlu:

Dumbbells dan bangku latihan.

Menguatkan:

Extender pergelangan tangan

Kedudukan awal

Duduk di atas bangku, kaki bengkok di lutut, kaki pada lebar bahu. Ambil dumbbell di tangan anda dan letakkan lengan bawah pada pinggul, tapak tangan anda. Pergelangan tangan tidak menyentuh lutut. Lean ke hadapan jika anda memerlukannya.

SILA AMBIL PERHATIAN: Kenapa melatih pergelangan tangan anda? Kerana otot-otot yang kuat pergelangan tangan membantu anda meningkatkan beban lebih banyak apabila anda melakukan latihan untuk tangan.

Pergerakan asas

Bengkokkan pergelangan tangan anda, kurangkan dumbbells.

SILA AMBIL PERHATIKAN: Lengan bawah perlu ditekan ke pinggang. Cengkaman mesti kuat sepanjang latihan ini.

Kedudukan akhir

Kurangkan dumbbells serendah mungkin, kemudian angkat mereka setinggi mungkin.

SILA AMBIL PERHATIKAN: Adakah satu pendekatan, kemudian pergi terus ke latihan seterusnya (pergelangan tangan pergelangan tangan).

trusted-source [1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.