Latihan untuk otot-otot belakang

Sakit belakang: 5 petua untuk melegakan ketegangan

Selain korset, tiada apa yang lebih baik untuk melegakan sakit belakang daripada petua dari ahli terapi fizikal ini.

Otot belakang dan "kumpulan sokongan" mereka

Anda akan mempelajari asas menguatkan latissimus dorsi anda—serta otot dan sendi di sekeliling yang berfungsi untuk menstabilkan belakang anda.

Senaman belakang: Bagaimana untuk mengelakkan penampilan bongkok

Resipi untuk punggung lebar adalah jelas: latih latissimus dorsi anda. Tetapi kebanyakan kita juga harus melatih deltoid belakang kita.

Senaman bahagian bawah belakang untuk membantu mengelakkan sakit pinggang

Sakit belakang bawah mempunyai kesan yang sama pada lelaki berumur 19 tahun atau lelaki berumur 45 tahun. Ia adalah sebab utama gaya hidup yang tidak aktif.

Tekan bangku

Ketahui cara melakukan latihan ini dengan betul

Apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami sakit belakang

Jika anda mengalami sakit belakang, preskripsi anda ialah senaman regangan, angkat berat, senaman mesin, senaman aerobik yang serius, dan juga berlari. Letakkan punggung anda untuk bekerja...

Senaman dumbbell

Siri Dumbbell Row untuk Menguatkan Punggung Anda – dan Banyak Lagi

Senaman belakang yang berkesan

Latihan crunch, jambatan sisi dan anjing burung akan membantu anda menguatkan otot teras anda dan membina daya tahan pada otot belakang anda sambil meletakkan tekanan minimum pada tulang belakang anda.

Latihan fitball untuk punggung yang lebar

Kerjakan otot yang menstabilkan bahu dan lengan atas anda untuk menguatkan latissimus dorsi anda

Senaman bahagian bawah belakang

Tekan punggung bawah anda ke lantai dan angkat bahu anda dari lantai. Dengan jari kaki anda menghala ke bawah, turunkan kaki kanan anda serendah yang anda boleh tanpa mengangkat punggung anda dari lantai.